A munkahelyi stressz különösen nagy terhet róhat az anyákra, akik gyakran egyensúlyoznak a családi kötelezettségek és a munkahelyi elvárások között. Néhány praktikus tanács azonban segítséget nyújthat, hogy jobban érezzük magukat a bőrükben és hatékonyabban kezeljük a mindennapi stresszt.
A munkahelyi stressz jellemzői és hatásai
Számos formában törhet ránk a stressz a munkahelyünkön nap mint nap. Legyen szó határidők nyomásáról, túlterheltségről vagy nehéz kommunikációról a kollégákkal, lássuk be, hogy egyik sem kellemes. Ezek a stresszforrások nemcsak a munkahelyi teljesítményt befolyásolják, hanem sokszor az egészségre gyakorolt hatásuk sem elhanyagolható. Hosszú távú következményei között szerepelhetnek szív- és érrendszeri betegségek, alvászavarok, valamint mentális egészségi problémák, mint a szorongás és a depresszió.
Egy hatékony módszer a munkahelyi stressz csökkentésére az is, ha már tisztában vagyunk vele, hogyan kezeljük és minimalizáljuk annak hatásait. A tudatos stresszkezelés mindenképpen a saját felelősségünk, így nem árt ismerni és kipróbálni néhány stresszkezelési technikát.
Stresszkezelési technikák a mindennapokban
Első lépésben érdemes bevezetni néhány alapvető technikát:
- Légzőgyakorlatok: Segítenek csökkenteni a fizikai stressz jeleit és nyugtatják az elmét.
- Prioritások felállítása és szervezés: Az időbeosztás optimalizálása segíthet csökkenteni a kapkodást és a túlterheltséget.
- Kikapcsolódás: Hagyjunk magunknak időt feltöltődni, legyen szó egy rövid sétáról, olvasásról vagy egy kedvenc hobbi gyakorlásáról. Ütemezzük be a kikapcsolódásra szánt időt is a naptárba, ha ez szükséges és legyünk következetesek, vagyis ne engedjük át ezt az énidőt más feladatoknak.
Munkahelyi stressz kezelésének stratégiái
A munkahelyi stressz kezelése terén más technikákhoz is folyamodhatunk. A határok tisztázása nemcsak magunknak, de a kollégáinknak is segíthet a hatékonyabb munkavégzésben.
- Hatékony kommunikáció: Mindig tisztázzuk a feladatokat, határidőket és elvárásokat a vezetőkkel és kollégákkal.
- Szünetek beiktatása: Rendszeres szünetekkel elkerülhető a kiégés és növelhető a produktivitás. A szüneteketben végezzünk testmozgást. Egy újabb csésze kávé helyett már egy rövidebb séta is segíthet megnyugodni és tisztábban látni a feszültebb helyzeteket.
- Segítség kérése: Ne habozzunk segítséget kérni, amikor szükséges, legyen szó munkatársaktól vagy akár egy szakembertől.
A munkahelyi és mindennapi stressz kezelése elengedhetetlen az egészségünk és jólétünk fenntartásához. A fent bemutatott technikák segíthetnek enyhíteni a stressz okozta terheket. Próbálja ki ezeket a módszereket, és figyeljen oda saját mentális egészségére!
Sponsored by Sanofi
st
